Puedes disfrutar de una sesión de ciclismo, pero no pasará mucho tiempo antes de que empieces a cansarte. Cuando te quedas sin aliento, significa que has alcanzado tu límite de oxígeno. Tus músculos necesitan más oxígeno del que tu cuerpo puede generar para que puedas pedalear y seguir adelante.
Cuando pedaleas más rápido, respiras con dificultad, pero ese no es el objetivo. El objetivo es pedalear más rápido y respirar más lleno. Cuando respira de manera eficiente, su rendimiento en bicicleta mejora. Si eres un ciclista de competición, te ayudará a forzar el ritmo de carrera al principio y durante más tiempo.
Ya sea que sea un aficionado al ciclismo al aire libre o bajo techo, necesita pedalear más fuerte y más rápido durante más tiempo. Aquí hay algunas soluciones para ayudarlo a respirar mejor mientras anda en bicicleta:
1. Respiración Nasal
La respiración nasal consiste en respirar por la nariz mientras se monta en bicicleta. Puedes practicar la respiración por la nariz. Al hacerlo, te ayuda a conquistar entrenamientos de intensidad media a alta. La respiración nasal permite que tus pulmones extraigan oxígeno al exhalar. Esto da como resultado un aumento del consumo de oxígeno del 10 % al 20 %.
2. Frecuencias de la zona cardíaca
Las frecuencias de la zona cardíaca le permiten analizar qué tan duro trabaja su sistema cardiovascular. El punto más alto es la frecuencia cardíaca máxima, y las zonas de frecuencia cardíaca calculan la intensidad del esfuerzo físico que estás realizando. Puedes descargar una aplicación en tu dispositivo móvil que monitorea las frecuencias de las zonas cardíacas.
3. Sincroniza tu pedaleo con tu respiración
Puedes sincronizar tu pedaleo con tu respiración. Debe inhalar tres veces y exhalar cinco veces mientras pedalea. Al hacerlo intencionalmente, tu cuerpo trabajará en armonía con tu respiración. Te distraerá del esfuerzo que implica hacer cada uno por separado. Necesitas descubrir tu flujo mientras pedaleas. Una vez que lo consigas, puedes aumentar la velocidad de ciclismo sin resoplar ni resoplar.
4. Hacer yoga
Los ciclistas necesitan tomar clases de yoga para mejorar sus técnicas de respiración y mejorar la flexibilidad. El yoga te ayuda a practicar la respiración consciente, lo que, a su vez, mejora tu rendimiento. Aunque respirar no es algo que hagas conscientemente, debes intentar respirar conscientemente de vez en cuando, ya que te ayudará a ser más fuerte y respirar mejor.
5. Técnicas de respiración
Aquí hay tres técnicas de respiración que todos los ciclistas deben realizar:
- Tres inhalaciones y tres exhalaciones: exhale durante 3 segundos y luego inhale durante 3 segundos. Coloque sus manos en la parte superior de su abdomen para sentir su estómago mientras inhala y exhala.
- Respiración con cuenta de golpes de pedal: inhala durante 3 movimientos descendentes, exhala durante 5 movimientos descendentes. Cuando exhale, haga un fuerte sonido "sss". En cada exhalación, presione los músculos del estómago hacia la columna. Puede disminuir o aumentar la cantidad de golpes de pedal según su capacidad pulmonar y el camino. Sin embargo, debe realizar más pedaladas cuando exhale.
- Actitud de respiración: camine como lo hace normalmente. Mientras camina, debe exhalar y contener la respiración y caminar diez pasos. Necesita respirar normalmente durante dos o tres pasos. A continuación, debe contener la respiración y caminar quince pasos. Tienes que repetir hasta llegar a 50.
6. Respira desde el intestino
A medida que envejece, su capacidad pulmonar disminuye. Cuando tienes 30 años, tu capacidad pulmonar comienza a disminuir. Pierdes el 10% de tu capacidad pulmonar cada año. Si eres un ciclista de 20 años, tu capacidad pulmonar es dos veces mayor que una persona de 80 años. Debe aprender a aumentar la cantidad de oxígeno en los pulmones en cada respiración.
Esto lo ayudará a ralentizar el proceso y aumentar su consumo de oxígeno. Necesitas exhalar y vaciar tus pulmones. Al hacerlo, permite una mayor ingesta de oxígeno cuando inhala.
7. Dispositivo de entrenamiento respiratorio
Ya que discutimos anteriormente que necesita aumentar su ingesta de oxígeno para respirar mejor, puede usar un dispositivo de entrenamiento respiratorio para hacer precisamente eso. Puede entrenar su sistema respiratorio para aumentar su consumo de oxígeno y pedalear más tiempo sin perder el aliento.
Un dispositivo de entrenamiento respiratorio entrena los músculos inspiratorios y espiratorios al mismo tiempo. También puede ajustar los niveles. Puede elegir entre diferentes configuraciones de respiración y niveles de ajuste. Si tiene dificultades para respirar y se interpone entre usted y su amor por el ciclismo, necesita entrenar su sistema respiratorio.
Con varios dispositivos de entrenamiento respiratorio disponibles, ¿cuál es el adecuado para usted?
Debe invertir en Orygen Dual Valve. Es una forma asequible y eficaz de fortalecer su sistema respiratorio y ejercitar sus músculos inspiratorios y espiratorios. En unas pocas semanas, verá su rendimiento respiratorio y su rendimiento en bicicleta se disparan.
Un dispositivo de entrenamiento respiratorio es una forma segura y eficaz para que las personas de todas las edades mejoren su respiración para andar en bicicleta. Puedes combinar los diferentes métodos para mejorar tu respiración para el ciclismo con un dispositivo de entrenamiento respiratorio. Te encontrarás respirando mejor y pedaleando más tiempo en muy poco tiempo.