Tu nivel de natación no importa, pero sí tu respiración. Este es el por qué. Piensa en ti mismo como el coche y en tu respiración como el motor. Impulsa tu rendimiento físico en el agua. Te sorprendería saber la cantidad de personas que pasan por alto la respiración durante el entrenamiento y las competiciones de natación. Cuando estás fuera del agua, respirar es algo natural, pero en el agua es una historia completamente diferente.
¿Por qué necesita mejorar su respiración para nadar?
El esfuerzo físico ejercita los pulmones. Sus pulmones le permiten respirar más aire para producir más oxígeno para que su cuerpo lo utilice durante el ejercicio. Lo mismo sucede cuando exhalas liberando grandes cantidades de dióxido de carbono al medio ambiente.
Para nadar, necesitas mejorar tu respiración entrenando tu sistema respiratorio responsable de la respiración. El entrenamiento le ayuda a aprender a respirar más rápido, más profundamente y de manera más eficiente que antes.
Puedes realizar ejercicios de respiración para respirar mejor cuando estés en el agua. Cuando tu respiración mejora, tu natación mejora con ella. Mejorar la respiración para nadar reducirá su frecuencia respiratoria y le brindará un mayor control sobre su respiración.
La respiración controlada y mejorada es una ventaja durante la actividad física y la etapa de preparación, recuperación y estiramiento. Necesitas aumentar tu capacidad pulmonar para mejorar tu habilidad para nadar, ya que la falta de aire puede ser perjudicial para tu rendimiento general.
Los efectos de la mala respiración
Te quedas sin aliento cuando tu sistema circulatorio no logra transportar una cantidad suficiente de sangre oxigenada para satisfacer las necesidades de oxígeno de tu cuerpo. Su sistema respiratorio, su capacidad respiratoria y su corazón juegan un papel importante a la hora de hacerle sentir sin aliento.
La mala respiración conduce a una mala oxigenación o hipoxia. La hipoxia crea un desequilibrio de oxígeno en los tejidos. Sus tejidos necesitan más oxígeno del que su cuerpo puede suministrar. La hipoxia puede afectar los músculos y provocar lesiones inflamatorias y calambres. En el agua se respira un poco diferente.
Respirar en el agua
Cuando nadas, respiras por la boca. En el agua, la exhalación completa elimina todo el aire de los pulmones. A cambio, inhalas aire de manera más eficiente. Puedes exhalar durante dos o tres minutos más de lo que inhalas mientras nadas.
Respiras de manera diferente en el agua debido a la coordinación entre el movimiento de brazos y piernas y la respiración. Si estás realizando una brazada de pecho, por ejemplo, necesitas sincronizar la inspiración y la exhalación con los movimientos de tus brazos y piernas. Si quieres aumentar tu rendimiento en el agua, necesitas mejorar tu respiración para convertirte en un mejor nadador.
¿Cómo beneficia una mejor respiración a los nadadores?
La mejora de la respiración influye en la técnica de natación del nadador, la flotabilidad, el equilibrio y la alineación del cuerpo en el agua, el esfuerzo muscular y de propulsión, y la resistencia al agua y la hidrodinámica. Ahora que conoce el papel importante que desempeña la respiración en el agua, necesita mejorarla realizando ejercicios de respiración con y sin dispositivos.
3 técnicas de respiración para nadadores
Aquí hay tres técnicas de respiración que puedes realizar para mejorar tu rendimiento mientras nadas:
1. Utilice patrones de respiración durante el entrenamiento de natación
Usar patrones de respiración durante el entrenamiento de natación te ayuda a concentrarte más y ser más disciplinado. Esto es lo que debes hacer:
- Respira cada cuatro o cinco brazadas. Si todavía es demasiado, respire cada tres pulsaciones.
- Respire cada cinco o siete brazadas mientras realiza series de tracción.
- Realice patrones de respiración mientras calienta y durante la configuración preestablecida para preparar sus pulmones.
2. Realizar una patada de delfín bajo el agua
La patada de delfín bajo el agua se ha convertido en la quinta brazada de natación no oficial. En las competiciones de natación en las que compites en una piscina de campo corto, puedes nadar bajo el agua la mayor parte del tiempo. Necesitarás dominar esta técnica de natación para utilizarla de manera eficiente en el agua.
También necesitarás contener la respiración para este. Puedes mejorar tu respiración mientras nadas realizando una patada de delfín adicional en cada pared. Al realizar una patada de delfín bajo el agua, aprenderá cómo controlar su respiración y mejorar su patada de delfín en el proceso.
3. Compre un dispositivo de entrenamiento respiratorio
Si quieres mejorar tu respiración fuera de la piscina, puedes disponer de un dispositivo de entrenamiento respiratorio. Notarás una mejora inmediata en tu respiración utilizando un dispositivo de entrenamiento respiratorio.
Los dispositivos de entrenamiento respiratorio son como el entrenamiento con pesas para los músculos espiratorios e inspiratorios. Un dispositivo respiratorio está hecho de un tubo de plástico y cuenta con una boquilla que se coloca en la boca para inhalar y exhalar.
Tiene diales para ajustar para aumentar la resistencia y mejorar su capacidad para inhalar y exhalar aire. Con un dispositivo de entrenamiento respiratorio, puedes aumentar tus tiempos de sprint de 100 metros en un 1,7% si realizas 3x30 repeticiones usándolo cada día.
