Respirer implique d'absorber de l'oxygène et d'éliminer le dioxyde de carbone du corps. Cet échange gazeux qui se produit dans les poumons est crucial pour notre existence. L’oxygène accumulé dans les poumons est ensuite transmis par le sang à chaque cellule. L’apport continu d’oxygène leur permet d’exercer leurs fonctions physiologiques habituelles. En d’autres termes, si votre taux d’oxygène dans le sang est faible, votre corps ne peut pas fonctionner de manière optimale.

La fatigue constante et la sensation de manque d’énergie que nous ressentons sont souvent dues à des niveaux d’oxygène plus faibles. Des maladies pulmonaires à une mauvaise alimentation en passant par un mode de vie sédentaire, il existe de nombreuses raisons pour lesquelles une personne subit une baisse de son taux d’oxygène dans le sang.

Si vous avez calculé votre niveau d’oxygène à l’aide d’un oxymètre de pouls et remarquez que la valeur est continuellement inférieure au niveau recommandé, vous devrez peut-être vous faire tester pour le COVID.

Si votre test est négatif, mais que vous vous sentez toujours épuisé, continuez à lire cet article. Cet article explique comment augmenter les niveaux d'oxygène grâce à des mesures de bricolage sans aller nulle part et sans vous ruiner.

Améliorez la qualité de votre air intérieur

Si vous avez du mal à maintenir votre taux d’oxygène dans le sang sans aucune maladie, vous devrez peut-être revoir la qualité de votre air intérieur. Si votre intérieur est mal ventilé, s'il y a de la moquette au sol ou si votre région connaît des niveaux d'humidité élevés, vous devez être attentif et résoudre ces problèmes. Apportez un purificateur d'air pour la zone où vous passez la plupart de votre temps à la maison (par exemple, la chambre). Un déshumidificateur aidera à réduire la teneur élevée en humidité de l’air qui rend la respiration difficile.

Débarrassez-vous également des tapis ou maintenez une routine de nettoyage rigoureuse afin de protéger votre air intérieur d’une multitude de polluants atmosphériques. Gardez à l’esprit qu’améliorer la qualité de l’air de votre intérieur et respirer de l’air frais est la première étape vers l’augmentation des niveaux d’oxygène dans le sang.

Effectuer des exercices de respiration

En plus d'améliorer la qualité de l'air de vos espaces de vie, vous devez également entraîner votre système respiratoire à améliorer la respiration et, par conséquent, les niveaux d'oxygène dans le sang. Il existe de nombreux exercices de respiration que vous pouvez pratiquer sans avoir besoin de la supervision d’un professionnel. Par exemple, vous pouvez effectuer des répétitions de respiration avec les lèvres pincées ou le ventre pour activer votre diaphragme.

Une autre option consiste à apporter un appareil d'entraînement respiratoire et à l'utiliser pour renforcer vos muscles inspiratoires et expiratoires. Vous pouvez facilement trouver des appareils d’entraînement respiratoire que vous pouvez utiliser vous-même sans avoir besoin de l’aide d’un professionnel. Ces appareils comportent des valves pour régler la pression de l'air afin d'augmenter et de diminuer les niveaux de difficulté respiratoire.

Respirer à basse pression nécessite d’exercer plus de force, ce qui renforce vos muscles inspiratoires et expiratoires. Lorsque vos muscles respiratoires sont sains, vous pouvez respirer même dans des conditions atmosphériques inappropriées pour maintenir les niveaux d’oxygène dans le sang.

Comment augmenter le niveau de saturation en oxygène grâce à des changements de style de vie

Le niveau de saturation en oxygène indique la fraction d'hémoglobine oxygénée. Une personne en bonne santé doit avoir un niveau de saturation en oxygène de 95 %. Cela signifie que 95 molécules d’hémoglobine sur 100 présentes dans le sang doivent contenir de l’oxygène. Outre les exercices de respiration et l’amélioration de la qualité de l’air à l’intérieur, vous pouvez également augmenter la saturation en oxygène en modifiant votre mode de vie.

Cultivez plus de plantes vertes

Cultivez plus de plantes sur votre propriété et essayez de passer plus de temps parmi elles. Même si vous ne disposez pas d'un espace ouvert, vous pouvez utiliser des pots pour faire pousser des plantes à l'intérieur. L’oxygène frais fourni par les plantes vertes luxuriantes est tout simplement inégalé.

Activité physique

Vous devez également vous débarrasser de votre routine sédentaire pour augmenter le niveau d’oxygène dans le sang. Les exercices de haute intensité améliorent également votre respiration pour fournir plus d'oxygène aux cellules sanguines.

Changements alimentaires

L’augmentation de l’apport d’air aux poumons ne suffit pas à augmenter les niveaux d’oxygène dans le sang. Vous devez également vous assurer que vos cellules sanguines peuvent absorber la quantité maximale d’oxygène. Pour cela, vous devez ajouter davantage d’aliments riches en fer à votre alimentation. Mangez plus de légumes-feuilles, de poisson, de volaille, de légumineuses et de viande. Gardez leur utilisation fraîche. Ces aliments vous aideront à vous débarrasser de la carence en fer pour améliorer l’absorption de l’oxygène dans le sang.

Comment augmenter le niveau d'oxygène pendant le sommeil

Vous pouvez également ressentir une baisse des niveaux d’oxygène en raison d’une mauvaise respiration pendant le sommeil. L’apnée du sommeil est l’une des principales raisons pour lesquelles les gens souffrent d’essoufflement pendant leur sommeil. Pour améliorer votre respiration et par conséquent augmenter les niveaux d’oxygène pendant le sommeil, vous devez dormir dans l’une ou l’autre position.

• Allongez-vous sur le dos, la tête surélevée (sur un oreiller) et les genoux pliés et rembourrés par un oreiller.
• Dormez sur le côté avec la tête surélevée et un oreiller pris en sandwich entre vos jambes.

Nous espérons que la discussion ci-dessus répondra à votre question sur la façon d’augmenter les niveaux d’oxygène dans le sang. Pour l'exercice de respiration assistée par appareil mentionné ci-dessus, envisagez de vous procurer une double valve Orygen ou une valve inspiratoire Orygen . L'utilisation régulière et appropriée de ces appareils renforce vos muscles inspiratoires et expiratoires. Par la suite, le renforcement des muscles respiratoires peut vous aider à réduire les problèmes respiratoires et à améliorer les niveaux d’oxygène sans avoir besoin de médicaments ni d’intervention professionnelle.