Vous pouvez devenir un meilleur plongeur si vous parvenez à contrôler votre respiration sous l’eau. La respiration est interconnectée avec le contrôle de la flottabilité et l'assiette de propulsion. Une mauvaise respiration entraînera une diminution de la flottabilité.
Un mauvais ajustement entraînera une mauvaise respiration. Cela va affecter l'assiette de propulsion de votre corps dans la position de votre corps sous l'eau. Une respiration plus lente et contrôlée peut faire de la plongée sous-marine une expérience plus agréable pour les plongeurs.
Si vous souhaitez mieux respirer sous l’eau, vous devez entraîner votre système respiratoire et renforcer vos muscles inspiratoires et expiratoires.
1. Respiration schématique
Vous devez maîtriser la respiration diaphragmatique. La respiration diaphragmatique transfère l'oxygène des poumons vers le sang. Suivez ces étapes:
- Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et posez une de vos mains sur votre poitrine et l'autre sur votre ventre juste en dessous de la cage thoracique. Cela vous permettra de sentir le diaphragme lorsque vous inspirez et expirez de l’oxygène.
- Par le nez, inspirez lentement. Vous devez vous concentrer sur votre respiration à travers votre diaphragme. Vous sentirez votre ventre pousser contre votre main, tandis que votre chèque montrera peu ou pas de mouvements.
- Vous devez contracter les muscles du ventre pour expirer, en les attirant vers la colonne vertébrale. Cela expulsera l’oxygène des poumons. Votre poitrine doit rester immobile avec peu ou pas de mouvement.
Vous pouvez pratiquer la respiration diaphragmatique en vous allongeant sur le sol jusqu'à ce que vous deveniez un expert en la matière. Une fois que vous sentez que vous maîtrisez cette technique de respiration, vous pouvez l’essayer en position assise puis en position debout. Enfin, vous devriez le faire en nageant.
Pourquoi la respiration diaphragmatique ?
La respiration diaphragmatique améliore la consommation de gaz en peu de temps. Lorsque vous utilisez votre diaphragme pour inhaler de l'oxygène, vous aspirez de l'air dans la partie la plus efficace de vos poumons. Il n’est donc pas nécessaire d’inhaler de grandes quantités d’oxygène pour transférer une quantité égale d’oxygène.
La respiration diaphragmatique diminue également votre fréquence cardiaque et vous aide à vous détendre. Pour la technique de respiration diaphragmatique, vous utilisez la feuille musculaire en forme de dôme qui sépare votre cœur et vos poumons de votre abdomen. Au lieu d'utiliser vos muscles thoraciques, la technique vous apprend à utiliser l'oxygène que vous inhalez dans vos poumons, puis à l'expulser à travers eux.
Apprendre à contrôler vos muscles vous permet de respirer moins souvent et de réserver votre oxygène, car vous bénéficiez d'échanges gazeux accrus. Vous devrez développer votre nouvelle mémoire musculaire, et cela ne peut se faire que par la pratique.
2. Économisez de l’air en nageant lentement
Saviez-vous que l'eau est 800 fois plus lourde que l'air ? Votre vitesse de nage est proportionnelle au carré de l’énergie dont elle a besoin pour la générer. Lorsque vous nagez dans une piscine, par exemple, vous savez qu'il est difficile de la traverser même si vous nagez lentement.
Si vous doublez votre vitesse de nage, votre corps utilise quatre fois plus d’énergie que d’habitude. La meilleure option est de nager, de se retourner et d’atteindre la fin lentement. Bien que de nombreux changements dans votre routine de natation habituelle réservent de l’air et de l’énergie, nager lentement réservera plus d’air.
Vous devez bouger vos mains, votre tête, vos bras et votre torse au ralenti pendant que vous nagez. Lorsque vous êtes sous l’eau, vous devez faire attention à la vitesse à laquelle vous vous déplacez sous l’eau. Sinon, vous vous déplacerez à des vitesses normales, ce qui sera trop rapide pour la plongée sous-marine.
Autres conseils pour nager lentement
- Vous devez éviter le courant car ils sont plus faibles le long du mur ou en bas.
- Vous devez utiliser vos mains en vous tirant d'un rocher à l'autre et en passant la main sur le bas.
- Vous devez porter un bonnet ou une capuche pour rester au chaud. Votre corps consomme de l’oxygène et brûle des calories pour produire de la chaleur, alors conservez-la.
- Vous devez garder vos mouvements courts et vos nageoires lentement. De larges coups de palmes peuvent déplacer de grandes quantités d’eau mais ne vous donnent pas beaucoup de propulsion.
- Vous devez investir dans de meilleures palmes. Plus ils sont efficaces, plus ils parviennent à traduire la puissance musculaire en nageant.
- Vous devrez vous entraîner et être en bonne forme physique, car cela vous rendra plus économe en air et en énergie.
Voulez-vous un moyen plus rapide d’améliorer votre respiration sous l’eau ? Si c’est le cas, cette prochaine solution est pour vous !
3. Appareil d'entraînement respiratoire
Avez-vous entendu parler de la double valve Orygen ? L' Orygen Dual Valve est un appareil extraordinaire qui vous aide à renforcer vos muscles inspiratoires et expiratoires. En une semaine, vous remarquerez une différence dans votre respiration.
Il s'agit d'un appareil d'entraînement respiratoire abordable qui peut vous aider à mieux respirer sous l'eau. C'est vraiment simple à utiliser et vous n'avez qu'à le faire quatre à cinq jours par semaine et deux fois par jour. Vous pouvez l’utiliser matin et soir mais soyez cohérent. Vous pouvez essayer les trois méthodes, mais la dernière est la méthode la plus rapide pour vous aider à mieux respirer lorsque vous découvrez le monde sous-marin.